Splittraining hiess es früher heute odt als Push and Pull zu finden: Der Trainingsplan eingeteilt in diverse Musklgruppen und dem entsprechenden Training. Push Ziehen = Brust / Schulter / Trizeps    und Pull – drücken: Bizeps ,vorderarme, Rücken

Und als ein Extra wird er berühmte Legday (Beintrainig)  zwischengeschoben und somit werden dann auch alle Muskelgruppen trainiert.

Der grosse Vorteil ist, wenn man das Trainig so splittet (daher der Begriff Splittrainig) man kann wirklich jeden Tag trainieren da ja immer andere Muskelgruppen beansprucht werden. Beim Ganzkörpertraining muss man immer wieder pausieren damit sich der Körper erholen kann, beim Split erholen sich die Musklgruppen die beim Training nicht genutzt werden so kann man jeden Tag lospowern. Aber bitte immer dran denken: bei unwohlsein / Erkältung lieber mal pausieren und sich auskurieren.

 

Pushtrainingsübungen:

Frenchpress, Schulterdrücken, Seitheben  (alles was man zieht!!!!) , Trizepskickbacks, Trizepscurls am Kabelzug

 

Pullübungen:

Deadlifts, Kabelrudern, Bizepscurls, Arniepress,  Hammercurls oder vorgebeugtes Seitheben

 

Und wann kommen die Bauchübungen? Die reichen eigentlich 1 mal in der Woche bzw. am Legday, vollkommen aus.

 

No day off bedeuted ja soviel wie durchmachen, keine Pause / Auszeit. Man liest darüber die unterschiedlichsten Dinge und sicher kommt es auf die Trainigsziele wie aber auch auf das Trainig an sich an.

Wie  trainierst DU?

Ich hab eine ganze Weile nur Ganzkörpertraining machen können also 1 Tag trainieren 1 Tag off Trainieren off usw.  Das ist gut und auch ok. ABER wer andere Ziele hat und diese schneller erreichen will kann durchaus JEDEN TAG ins Fitness gehen. Wichtig ist nicht immer die gleichen Muskelgruppen zu beanspruchen

Heisst im Klartext: Splittrainig. Also zb Bizeps nächster Tag Trizeps usw. So haben die einzelnen Muskeln bzw Muskelgruppen auch Zeit zur Regeneration.  So kann man durchaus  #nodayoff Trainigs absolvieren ich glaube das machen alle so. Man sieht das zumindest oft wenn man ins Fitness geht und die Leute anschaut (das liiiebeee ich auch nebenbei immermal schauen was die anderen so machen, da sieht man auch oft das es falsch gemacht wird).

Immer schauen: wer zuviele grosse Muskeln an einem Tag beansprucht kann auch schnell Schwindel bekommen – mir geht es so, manchmal bin ich doch angefressen oder vom Ehrgeiz gepackt und muss für mein Ego noch Bauch oder Beine machen – da ist ein “huch ist mir schwindelig ” vorprogrammiert bedenke immer : Dort wo du gerade dran bist und arbeitest, pumpt der Körper Blut hin (also in den Bizeps) wenn man dann gleich Bauchmuskeln macht kann einem schwindelig werden denn der Körper muss ja Blut dorthin pumpen.

Daher sind die Splittrainings schon zu empfehlen aber eben durchdacht machen !

Das alles kann man durchaus auch schon unterschätzen. Denn obwohl ich  “nur” Teilzeit berufstätig bin – so Dinge wie einkaufen, putzen, saugen, Kind abholen, Hausaufgaben Kind irgendwohin bringen etc etc. Wer kennt es nicht? Mancheiner hat Glück und hat eine tolle Familie im Hintergrund die hilft und unterstützt. Hat aber nicht jeder.

 

Ich auch nicht. Wir – ich bin eigentlich so ziemlich auf mich allein gestellt, der Mann kommt abends vor 18 Uhr selten heim. Und wie vereinbart man das alles wenn man ein Kind im Grundschulalter hat, und die Betreuung in der Schule bis maximal 13 Uhr gewährleistet ist? – Da ist ein bisschen planerisches Organisationstalent aber auch Durchsetzungsvermögen gefragt.

Mir ist die eigene Fitness und körperliches Wohlergehen sehr wichtig. Da ich im Beruf sehr viel am PC sitze, muss ich einfach einen körperlichen Ausgleich haben (wer rastet der rostet!!!).

Der Plan ist bei uns folgender :

Mo – Fitness Mann – Frau Kinderbetreuung

Di – Frau Fitness – Mann Kinderbetreuung

Mi – Karatetrainig Kind – ist direkt mit im Gebäude vom Fitness daher kann ich 1 h trainieren, der Mann geht am Abend wenn ich das Kind betreuue

Do – Frau Fitness Mann Kinderbetreuung

Fr Mann Fitness Frau Kinderbetreuung

 

SAMSTAG TRAINIGSFREI

Sonntag: Alle gehen zusammen ins Fitness, Kind ist dabei sitzt aber auf einem Stuhl und schaut Handy oder spielt mit der Switch.

 

Zugegeben dies ist NICHT die Ideallösung (für bessere Vorschläge bin ich gern offen) aber wenn man eben niemand vor Ort hat der gern mal das Kindlein nimmt, dann muss man sich so irgendwie arrangieren.

 

Die Tage Mo / FR / Samstag gehe ich oft aufs heimische Laufband. Auch wenn es Tage gibt, an denen Fitnessstudio einfach nicht drin ist – Stichwort Elternabend in der Schule etc. – dann weiche ich oft auf Laufbandtraining und oder / Homeworkout mit Hanteln aus…

 

Wie Ihr seht, es ist oft nur eine planungssache. Auch wenn der Mann mal abends irgendwas vor hat dann versuche ich immer, das er das an seinen Trainigstagen macht – er geht zwar dann natürlich nicht trainieren, aber wenn man Familie und oder berufstätig ist , muss man irgendwie Lösungen schaffen!

Wichtig zu erwähnen finde ich immer wieder ist: NIEMALS, wirklich NIE NIE NIE ins Fitness gehen wenn man krank ist. Ode erkältet oder sich irgendwie nicht fühlt. Es bringt rein gar nichts, wenn man dann sich ins Fitness schleppt, ein schlechtes Trainige abliefert und dann sich erst recht was holt bzw verschleppt oder andere ansteckt.

Nicht nur in Bezug auf Corona, nein, es gibt auch Erkältungskrankheiten bzw HAlskrankheiten wie Angina etc. Das legt sich sehr schnell aufs Herz und man kann ernsthafte Schäden davon tragen – zbsp. Herzmuskelentzündungen etc. Diese Krankheiten sind zum Teil irreparabel das heisst Ihr seid fürs Leben geschädigt.

Lieber 1-2 Wochen pausieren und auskurieren und dann mit neuer Power voll durchstarten!

In diesem Sinne – mach mit machs nach machs besser !

Zu oft habe ich gehört : aber nicht das Du dann aussiehst total unnatürlich wie ein Gorilla. Nö. Egal wieviel Gewicht eine Frau nimmt – und da braucht man nun wirklich keine Angst haben oder nur auf die 1 kg Barbiehanteln zurückgreifen – das wird nicht passieren. Wieso nicht? Weil es schon von der Natur aus nicht möglich ist, Frauen haben einen viel zu niedrigen Testosteronspiegel um solche Muskelberge aufzubauen.

Ja aber… ich habe schon Frauen gesehen die… – meistens nicht natürlich sind. Richtige Extreme die einen Mann fast in den Schatten stellen KÖNNEN nicht natürlich sein, da ist dann mit Anabolika, Steroiden etc nachgeholfen worden.

Auch Männer stossen beim Aufbau der Muskeln irgendwann an Ihre natürlich Grenze, das heisst die können dann auch trainieren bis zum umfallen, aber es tut sich nichts mehr. Das ist genau dann, wenn die die noch mehr aufbauen wollen zu den Hilfsmitteln greifen.

Also man kann beruhigt sein Frauen die besonderen Wert auf Ästhetik, schöne Figur und immer noch ein frauliches Äusseres legen, werden ja nicht nachhelfen. Da besteht also keine Gefahr das man aussieht wie ein wandelnder Muskelberg.

Wo ist der Fokus / Unterschied?

Neben der Ästhetik gehts darum, einen gesunden Lebensstil zu führen, regelmässig (jahrelang!!!) Sport zu treiben und diesen Trainingsplan stetig zu ändern teils auch durch und mit Cardioeinheiten. Es werden oft verschiedene Muskelgruppen trainiert – heisst also mal bizeps mal trizeps etc.

Die gesunde Ernährung fokussiert sich auf viele Proteine, die zum Teil auch durch Eiweisshakes gedeckt werden. Hinzu kommen 5 – 6 kleinere Mahlzeiten pro Tag.