Month: June 2022

Splittraining hiess es früher heute odt als Push and Pull zu finden: Der Trainingsplan eingeteilt in diverse Musklgruppen und dem entsprechenden Training. Push Ziehen = Brust / Schulter / Trizeps    und Pull – drücken: Bizeps ,vorderarme, Rücken

Und als ein Extra wird er berühmte Legday (Beintrainig)  zwischengeschoben und somit werden dann auch alle Muskelgruppen trainiert.

Der grosse Vorteil ist, wenn man das Trainig so splittet (daher der Begriff Splittrainig) man kann wirklich jeden Tag trainieren da ja immer andere Muskelgruppen beansprucht werden. Beim Ganzkörpertraining muss man immer wieder pausieren damit sich der Körper erholen kann, beim Split erholen sich die Musklgruppen die beim Training nicht genutzt werden so kann man jeden Tag lospowern. Aber bitte immer dran denken: bei unwohlsein / Erkältung lieber mal pausieren und sich auskurieren.

 

Pushtrainingsübungen:

Frenchpress, Schulterdrücken, Seitheben  (alles was man zieht!!!!) , Trizepskickbacks, Trizepscurls am Kabelzug

 

Pullübungen:

Deadlifts, Kabelrudern, Bizepscurls, Arniepress,  Hammercurls oder vorgebeugtes Seitheben

 

Und wann kommen die Bauchübungen? Die reichen eigentlich 1 mal in der Woche bzw. am Legday, vollkommen aus.

 

No day off bedeuted ja soviel wie durchmachen, keine Pause / Auszeit. Man liest darüber die unterschiedlichsten Dinge und sicher kommt es auf die Trainigsziele wie aber auch auf das Trainig an sich an.

Wie  trainierst DU?

Ich hab eine ganze Weile nur Ganzkörpertraining machen können also 1 Tag trainieren 1 Tag off Trainieren off usw.  Das ist gut und auch ok. ABER wer andere Ziele hat und diese schneller erreichen will kann durchaus JEDEN TAG ins Fitness gehen. Wichtig ist nicht immer die gleichen Muskelgruppen zu beanspruchen

Heisst im Klartext: Splittrainig. Also zb Bizeps nächster Tag Trizeps usw. So haben die einzelnen Muskeln bzw Muskelgruppen auch Zeit zur Regeneration.  So kann man durchaus  #nodayoff Trainigs absolvieren ich glaube das machen alle so. Man sieht das zumindest oft wenn man ins Fitness geht und die Leute anschaut (das liiiebeee ich auch nebenbei immermal schauen was die anderen so machen, da sieht man auch oft das es falsch gemacht wird).

Immer schauen: wer zuviele grosse Muskeln an einem Tag beansprucht kann auch schnell Schwindel bekommen – mir geht es so, manchmal bin ich doch angefressen oder vom Ehrgeiz gepackt und muss für mein Ego noch Bauch oder Beine machen – da ist ein “huch ist mir schwindelig ” vorprogrammiert bedenke immer : Dort wo du gerade dran bist und arbeitest, pumpt der Körper Blut hin (also in den Bizeps) wenn man dann gleich Bauchmuskeln macht kann einem schwindelig werden denn der Körper muss ja Blut dorthin pumpen.

Daher sind die Splittrainings schon zu empfehlen aber eben durchdacht machen !