Tag: trainieren

Splittraining hiess es früher heute odt als Push and Pull zu finden: Der Trainingsplan eingeteilt in diverse Musklgruppen und dem entsprechenden Training. Push Ziehen = Brust / Schulter / Trizeps    und Pull – drücken: Bizeps ,vorderarme, Rücken

Und als ein Extra wird er berühmte Legday (Beintrainig)  zwischengeschoben und somit werden dann auch alle Muskelgruppen trainiert.

Der grosse Vorteil ist, wenn man das Trainig so splittet (daher der Begriff Splittrainig) man kann wirklich jeden Tag trainieren da ja immer andere Muskelgruppen beansprucht werden. Beim Ganzkörpertraining muss man immer wieder pausieren damit sich der Körper erholen kann, beim Split erholen sich die Musklgruppen die beim Training nicht genutzt werden so kann man jeden Tag lospowern. Aber bitte immer dran denken: bei unwohlsein / Erkältung lieber mal pausieren und sich auskurieren.

 

Pushtrainingsübungen:

Frenchpress, Schulterdrücken, Seitheben  (alles was man zieht!!!!) , Trizepskickbacks, Trizepscurls am Kabelzug

 

Pullübungen:

Deadlifts, Kabelrudern, Bizepscurls, Arniepress,  Hammercurls oder vorgebeugtes Seitheben

 

Und wann kommen die Bauchübungen? Die reichen eigentlich 1 mal in der Woche bzw. am Legday, vollkommen aus.

 

Zu oft habe ich gehört : aber nicht das Du dann aussiehst total unnatürlich wie ein Gorilla. Nö. Egal wieviel Gewicht eine Frau nimmt – und da braucht man nun wirklich keine Angst haben oder nur auf die 1 kg Barbiehanteln zurückgreifen – das wird nicht passieren. Wieso nicht? Weil es schon von der Natur aus nicht möglich ist, Frauen haben einen viel zu niedrigen Testosteronspiegel um solche Muskelberge aufzubauen.

Ja aber… ich habe schon Frauen gesehen die… – meistens nicht natürlich sind. Richtige Extreme die einen Mann fast in den Schatten stellen KÖNNEN nicht natürlich sein, da ist dann mit Anabolika, Steroiden etc nachgeholfen worden.

Auch Männer stossen beim Aufbau der Muskeln irgendwann an Ihre natürlich Grenze, das heisst die können dann auch trainieren bis zum umfallen, aber es tut sich nichts mehr. Das ist genau dann, wenn die die noch mehr aufbauen wollen zu den Hilfsmitteln greifen.

Also man kann beruhigt sein Frauen die besonderen Wert auf Ästhetik, schöne Figur und immer noch ein frauliches Äusseres legen, werden ja nicht nachhelfen. Da besteht also keine Gefahr das man aussieht wie ein wandelnder Muskelberg.

Wo ist der Fokus / Unterschied?

Neben der Ästhetik gehts darum, einen gesunden Lebensstil zu führen, regelmässig (jahrelang!!!) Sport zu treiben und diesen Trainingsplan stetig zu ändern teils auch durch und mit Cardioeinheiten. Es werden oft verschiedene Muskelgruppen trainiert – heisst also mal bizeps mal trizeps etc.

Die gesunde Ernährung fokussiert sich auf viele Proteine, die zum Teil auch durch Eiweisshakes gedeckt werden. Hinzu kommen 5 – 6 kleinere Mahlzeiten pro Tag.