Splittraining hiess es früher heute odt als Push and Pull zu finden: Der Trainingsplan eingeteilt in diverse Musklgruppen und dem entsprechenden Training. Push Ziehen = Brust / Schulter / Trizeps und Pull – drücken: Bizeps ,vorderarme, Rücken
Und als ein Extra wird er berühmte Legday (Beintrainig) zwischengeschoben und somit werden dann auch alle Muskelgruppen trainiert.
Der grosse Vorteil ist, wenn man das Trainig so splittet (daher der Begriff Splittrainig) man kann wirklich jeden Tag trainieren da ja immer andere Muskelgruppen beansprucht werden. Beim Ganzkörpertraining muss man immer wieder pausieren damit sich der Körper erholen kann, beim Split erholen sich die Musklgruppen die beim Training nicht genutzt werden so kann man jeden Tag lospowern. Aber bitte immer dran denken: bei unwohlsein / Erkältung lieber mal pausieren und sich auskurieren.
Pushtrainingsübungen:
Frenchpress, Schulterdrücken, Seitheben (alles was man zieht!!!!) , Trizepskickbacks, Trizepscurls am Kabelzug
Pullübungen:
Deadlifts, Kabelrudern, Bizepscurls, Arniepress, Hammercurls oder vorgebeugtes Seitheben
Und wann kommen die Bauchübungen? Die reichen eigentlich 1 mal in der Woche bzw. am Legday, vollkommen aus.